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      <title><![CDATA[Provas - ruicostatri.webnode.pt]]></title>
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      <pubDate>Sat, 04 May 2013 23:18:00 +0200</pubDate>
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      <category><![CDATA[Provas]]></category>
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         <title><![CDATA[Triatlo Longo Lisboa - 17º Clas Geral, 5º Clas Escalão]]></title>
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         <description><![CDATA[Hoje decorreu o Triatlo Longo de Lisboa no Parque das Nações tendo como distâncias 1900 em natação, 90Km de ciclismo em contra-relógio e para terminar 21Km de corrida pelos passeios do Parque com uma linda paisagem e umas excelentes condições meteorológicas para os atletas como para a pouca assistência que infelizmente se fez sentir no local. Prova planeada por mim como teste, antes do Campeonato do Mundo ITU de Triatlo Longo em 1Junho e como resultado final posso dizer… excelente. Decorreu...]]></description>
         <pubDate>Sat, 04 May 2013 23:18:00 +0200</pubDate>
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         <category>Provas</category>
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         <title><![CDATA[Trail Run Oh Meu Deus - Vila de Rei em 2º Classificado]]></title>
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         <description><![CDATA[&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dia 09 de Março, decorreu 2ª Etapa do Trail Run Oh Meu Deus em Vila de Rei com as distâncias K20, K40 e K60, onde eu escolhi o K40. Mais uma prova com o objetivo de me preparar para o Campeonato do Mundo de Triatlo de Longa Distância. Para esta prova tinha estabelecido 3 metas. 1 – Acabar a prova, que tinha a ver com a minha intenção de colocar km nas pernas sem preocupações com o ritmo; 2 – Não me aleijar; 3 – Fugir ao “homem da marreta”. Ao fim de 44,8Km e 5h35 de...]]></description>
         <pubDate>Sun, 10 Mar 2013 23:28:00 +0200</pubDate>
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         <category>Provas</category>
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         <title><![CDATA[LXXVIII Prova da Avenida da BrigMec]]></title>
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         <description><![CDATA[Decorreu em 22Fev mais uma prova desportiva da Brigada Mecanizada em Santa Margarida, Constância a contar para o campeonato desportivo da BrigMec. Com vento contra, chuva e frio foram o pano de fundo para os aproximadamente 2300m de corrida.&nbsp;Mesmo com&nbsp;estas condições a prova não me poderia ter corrido melhor, visto ter obtido o 1º lugar no meu escalão e o 7º da geral com o tempo de 8'23, abaixo dos 3'40/km, não estando eu a treinar para este tipo de competições tão rápidas. Agora é...]]></description>
         <pubDate>Fri, 22 Feb 2013 11:48:00 +0200</pubDate>
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         <category>Provas</category>
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         <title><![CDATA[Oh Meu Deus Trail Run - Vila de Rei]]></title>
         <link>http://ruicostatri.webnode.pt/news/oh-meu-deus-trail-run-vila-de-rei/</link>
         <description><![CDATA[&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;No dia 09Mar irei participar em mais um trail, desta vez na 2ª etapa pertencente ao espectacular circuito de Oh Meu Deus Trail Run Series (OMD) a realizar-se em Vila de Rei.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Este circuito é um evento lúdico/desportivo, pedestre em natureza constituído por 3 Etapas: Proença-a-Nova; Vila de Rei; Serra da Estrela.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O percurso que irei realizar será o de 40Km, onde o meu objetivo será de colocar Km na pernas bem como desfrutar...]]></description>
         <pubDate>Tue, 19 Feb 2013 23:22:00 +0200</pubDate>
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         <category>Provas</category>
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         <title><![CDATA[Trilho do Castelejo - Alvados]]></title>
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         <description><![CDATA[&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Hoje participei no Mini-Trilho do Castelejo. Mais uma prova com o Objetivo de melhorar o meu rendimento ao nível da corrida. Obtive o 8º lugar na Clas. Geral com um tempo de 1:27 para percorrer os 16Km da prova. As condições atmosféricas não ajudaram muito não se podendo apreciar a bela paisagem de Alvados, tornando algumas partes do percurso com alguma lama e as zonas rochosas extremamente escorregadias. Com muito cuidado nas descidas, já que as lesões não estão no meu...]]></description>
         <pubDate>Sun, 17 Feb 2013 21:53:00 +0200</pubDate>
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         <category>Provas</category>
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         <title><![CDATA[Duatlo das Lezírias]]></title>
         <link>http://ruicostatri.webnode.pt/news/duatlo-das-lezirias1/</link>
         <description><![CDATA[Desenrolou-se em 10 de fevereiro o Duatlo das Lezírias, 2ª etapa a contar para a Taça de Portugal PORterra.
Não estando nos meus objetivos a participação nesta Taça de Portugal, aproveitei para ganhar algum ritmo de competição, visto já não participar em nenhuma prova da Federação de triatlo desde Agosto de 2012, devido a lesão.
Na fase do treino em que me encontro, posso dizer que consegui atingir os meus objetivos. Melhorei o meu ritmo na corrida em relação ao ano transato, mas ainda não nas...]]></description>
         <pubDate>Tue, 12 Feb 2013 00:01:00 +0200</pubDate>
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         <category>Provas</category>
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